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中餐吃超飽
有越南豬肉河粉 越南烤法國麵包 還有一個不知名的生菜包類似煎麵糊
這些食物的熱量我用我的經驗做粗估的 不盡準確 參考就好
不過份量真的挺多的
到了下午也不想吃點心
一直到了跑步前也是覺得不餓
不過這樣一次吃太多東西不好 不要效法
最好的作法是把所需熱量少量多餐
這是最好的作法
但是偶爾為之 是可以允許的
因為只要你有運動的習慣
不用擔心有發胖的問題
早餐：土司兩片 150卡 起司ㄧ片 50卡 蘋果一顆 60卡 水煮蛋一顆 80卡
乳清蛋白一杯 200卡 共 540卡
午餐：豬肉河粉 550卡 越南法國麵包 300卡 越南生菜包麵點 270卡
共1120卡
晚餐： 蘋果二顆 120卡 橘子一顆 65卡 燙青菜200g 60卡 乳清蛋白 200卡
共445卡
今日攝取熱量：2105卡
基礎代謝率：2040卡
水：4800cc
運動：47分鐘 6.8公里 消耗400卡
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